自分のメルマガを読み返してたら去年の10月が
眼精疲労と慢性下痢でピークに苦しんでいました。 
4ヶ月経ちかなり改善したので勝手にご報告。 
 
 
今は本当に楽になりました。 
完全回復というわけではないけど、
不調と感じることは基本ありません。 
 
サングラスかけながらパソコンいじることもないし、
帰りに車運転しながら吐きそうになることも
なくなりました(^^)
 
働く時間は減ったけど、
仕事のパフォーマンスは
確実に上がったと実感しています。 
 
 
何がよかったのかな??と振り返ると 
色んなことを一気に試しているので
具体的にこれ!というのはわかりませんが
 
誰にでも当てはまる大事なポイントはわかりました。
・適度な休息
・適度な運動
・適度な食事
・上記を習慣化する 
 
「習慣化」が一番大事ですね。 
色々試しながら自分に合う、
続けられるものを探すという感じですかね。 
 
モリの場合でシェアします。
 
 
【適度な休息】 
○11時に布団に入り7時前に起きる
○週に一回、一切仕事しない日を作る
 
僕にとって、
睡眠はなによりも一番大事!
ちゃんと睡眠を取らないと
全てのやる気を失うしネガティブになります。
 
8時間睡眠を理想としながら、
7時間以上は必ず寝るようにしています。 
 
そして、
週に1日、一切仕事しない日を作りました。
パソコンを開かない。
チャットワーク見ない。
 
急ぎの回答が必要な時は
LINEでお願いとスタッフには伝えています。 
 
副業からビジネスはじめて5年以上、
パソコン一切開かない日って
ほんとなかったです。
 
その代わり、
だらだら仕事する日も多かった。
 
オンオフにめりはりを付けて
適度な休息も本当に大事だと思います。
 
2017年の目標は、月に8日休む! 
 
普段の休みは週1日で十分なので、
一ヶ月の内どこかで4連休とか取って
家族で旅行に行く習慣を増やします。 
 
 
【適度な運動】
○起きたら肩甲骨30回まわす
○7時から犬と40分かけてランニング(週5日)
○娘と週に一回2時間プールで遊ぶ
○不定期にヨガのレッスン
○月に一回カイロプラティック
○骨盤を立てる意識
 
朝走るのがいいですね。
気持ちいいです。 
 
ランニングを続けていると、
走り出したらすぐに体調がわかるようになります。
今日はグッドコンディションやわー! 
今日は足が重いな。全体的にだるいな。   
 
僕はお酒を飲んだ次の日は全然ダメです。
そもそも次の日の朝、起きられません。 
だから走れません。
(その場合は夜走るようにしてる) 
 
お酒飲んでないのに体が重いダメな日もあって、
なんでかなーと思ってたのですが、 
最近法則がわかりました。
 
前日の夜に辛いもの食べ過ぎた日!
僕は辛すぎる食べ物がダメなんですが、
たまにイケる辛いものがあるんですよね。
(例えば、PUBLIKAのダッカルビ屋と、HO HOスチームボートのトムヤムスープ、めちゃマレーシアローカルネタ) 
 
辛すぎるもの食べたら、次の日体が重く
また激しく下痢になります。 
 
適度な運動は、
自分が気持ちいいことを重要視しています。
プールやヨガも気持ちよくていい! 
 
 
【食べるもの】
○ジャンクフードと炭水化物の摂取を70%減
○サイリウムハスク
○サプリ 
 
元々白ご飯大好きで
必要量以上にばくばく食べてました。
また、ジャンクフード大好き。 
スナック菓子も大好き。 
 
かなり量を食べる割には太らない体質でしたが、 
30歳過ぎるとやはり太りだしてきました。 
食事で如実に体調が変わることも実感してきました。
 
だから
食べるもののバランスを意識しています。
ジャンクフードと炭水化物は
好きなので止められないけど
摂取量を相当減らしました。 
 
サイリウムハスクは
腸を整えるのに効果を感じてるので
プロテインと一緒に混ぜて飲んでます。 
 
そして気づけば
いまサプリ5種類飲んでいて。。。
 
マルチビタミン&ミネラル  
ゼアキサンチン&ルテイン
フィッシュオイル
テストジャック
プロテイン 
 
サプリなんか何の意味があんねん!
と思ってたのに
いつからこんなことに。。。
 
元々は、
眼精疲労だと言ったら
ゼアキサンチンが目にいいよ勧めてもらったので
 
iHerbで買おうとしたら、
いくら以上買ったら送料安くなるよ!
今ならこれとかこれも安くてお得だよ!
 
じゃこれもこれも買ってみようかなと、  
見事にクロスセルにハマってしまったのです笑
 
まぁでもこれもきっかけかなと、
頭ごなしに否定しないで
最低半年飲み続けてみようかなと思ってます。
 
 
マレーシアではほぼ妻の手料理なので
(昼も妻の弁当持参) 
栄養バランスかなりいいと思うのですが
日本に帰った時はほんとダメですね。
 
日本はゴハン美味し過ぎますね。
ここぞとばかりにB級グルメを食べます。
 
やっぱり日本に帰ると飲みも増えますしね。
 
しかも僕セブンイレブンが大好きで、
夜食用にカップ麺とスイーツ買ってきて
夜中12時とかに食べちゃいます。    
 
 
そして
もちろん次の日は体がだるい重い。。。 
 
日本で堕落すると、
マレーシアに戻ってリセットするまで
3日くらいかかるんですよねー。
 
日本での生活を改めるのが
直近の目標です。 
 
 
なんか書き出したら長くなりました!
 
とにかく今日は何が言いたいかって、
心身健康は「習慣」が一番大事。
 
習慣になるまで最初は
「続けることだけ」を
目標にするのがいいですねよね。
 
 
よく言われてますが、
一番大変でかつ一番効果があるのは、
早寝早起きの習慣。
 
これができれば人生が変わる気がします。
僕の理想は22時就寝、5時起きです。
 
 
そして100%を目指すよりも、
適度に力を抜いて習慣化することが大事ですよね。
 
理想の習慣を30%-70%ほど
継続できてたら良しとすると精神的にもいいです(^^) 
 
 
前に読んだ本に書いてたことで意識していることは、
運動とかは、
「気持ち良さピークの時に止める」
その方が習慣として続きやすいということ。
 
走ってると段々気持ちよくなってきます。
 
気持ちよさに任せて走り続けると、
体には負担が増えてるので
疲れが残りやすいんです。
 
疲れが残った記憶で終えてしまうと、
次走るとき少し億劫になるんですね。
すると習慣化しづらい。
 
気持ちいピークの時に止めると、 
気持ちい記憶が残るので
またすぐ走りたくなり、
習慣化しやすいのです。  
 
 
ビジネスを始めたばかりの
スタートダッシュが重要な時は
寝る間を惜しんで、休みなくやることも
「ビジネスを習慣化」できるまでは
必要なステップだと思います。
 
でも、
ビジネスだけしてると遅かれ早かれ
心身のバランスが崩れるので
僕の経験がご参考になれば幸いです(^^)
 
 
【あとがき】 
2月からAmazonペイメントを導入しました。
https://shop-pro.jp/news/amazon_loginandpayment/
 
予想以上にいい感じです。
ご購入者の2割がAmazonペイメントを選択します。
 
カラーミーでは今は法人しか申し込めないですが、
オススメです!
 
マレーシアの友人はAmazonペイメント取り入れたら
売り上げ20%上がった!と話していました。 
 
今年は決済周りを改善していきます。
なにかいいサービスご存知でしたら
ぜひ教えてください♪